Rimettiamoci in forma!

dal 13 settembre ad oggi sono sceso da 6.59m/km a 6.02m/km

 

benissimo /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />

io mi sto allenando per una mezza a 5 min/km a breve...

e punto alla maratona completa verso Aprile-Maggio :wink:

 

50 minuti --> 9 Km

Media: 10.8 km/h

 

bravissimo :wink:

su tappeto o fuori?

comunque, ecco il mio obiettivo Run:

http://www.maratonadiroma.it/

 

Grazie. È su tappeto, peró :) /emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

dai dai che a migliorare c'è tempo :wink:

oggi doveva essere un allenamentino leggero ed invece si è aggregato a noi un maratoneta conosciuto oggi

abbiamo parlato tenendo un ottimo passo

adesso vedo di buttare giù un programmino per arrivare alla maratona di roma decentemente

 

oggi ore 13,15: GAMBE

veramente cotto





ora vado in piscina

 

ogni disco 50 kg? /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

direi 20.... stica cmq, l'asta si piega!

 

/emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

Corsa di oggi:

9.1 km in 50 minuti

Media: 10.9 Km/h

 

oggi pomeriggio tardi:

corsa, 22 km - 2h 4 minuti

non male, considerando che circa 5 sono in collina con salite anche abbastanza ripide.

dopo il km 19 comunque ho iniziato ad accusare.

ottimi i km centrali in piano invece... infatti ho staccato il mio amico di un paio di 100 metri in circa 5 km... dopo lui ha chiuso a 18 mentre io ho allungato a 22.

 

:wink:

A me oggi la palestra era chiusa

 

Oggi: 9.3 km in 50 minuti.

Media: 11.1 Km/h

 

Corsa oggi:

9.4 km in 50 minuti

Media: 11.2 Km/h

 

RAGAZZACCI la palestra l'ho definitivamente INIZIATA!.. /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> .... lunedi mi consegnano le analisi e poi riinizio anche bene l'alimentazione .. /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />

vedremo ... cosa succedera'!

il problema e' che potro' andare al massimo 2 volte a settimana! .... quindi le gambe ciao ciao ... e poi non avro' molto tempo per fare il cardio alla fine dell'allenamento!

 

Amico, potresti risolvere con i circuiti :wink:

 

oggi ero COTTO

9,30 piscina - 30 min

ritirata bici nuova, provata 30 min ore 15

ore 17,15 - 30 min ciclette + allenamentro gambe

sono esausto, non so perchè ma ultimamente mi capita spesso.

sarei tentato di fare analisi specifiche, non mi era mai capitato prima...

 

Corsa oggi:

9.4 Km in 50 minuti

Media: 11.2 Km/h

 

probabilmente è solo un periodo di stanca, ma una batteria di esami del sangue specifici di sicuro aiuta a capire


oltretutto se ben rammento non stai integrando granchè quindi c'è caso che anche alla tua verde età tu possa risentirne!