ma nemmeno accuso la fame... ossia....appena ritorno a casa la sera, sono un lupo....ma se per esempio torno più tardi, non soffro la fame... boh.....
Io so solo che il primo gennaio, mi sentivo un po' gonfio... Salgo sulla bilancia e... COSA??? QUANDO??? DOVE??? Novantaduechiliemezzo??? Ma come diavolo ho fatto ad arrivare fin qui? Sara' stato lo schweinshaxe quando ero a Monaco e le sue birre? Sara' stato la baby back ribs con le paratine adesso in america (annessa alla birra locale?) Sara' stato che ho smesso di fumare? Saranno state le tonnellate di pistacchi? Sara' che sono un pirla che non riesce a resistere a niente? Boh, fatto sta che da gennaio ho iniziato il nuovo regime Ale_72 a dire il vero neanche troppo "regime": Pasta una volta alla settimana e pane -poco- solo a pranzo Dimezzato i condimenti Annullato completamente l'alcool Aggiunto 1h al giorno di camminata Acquistate bilance (una in USA e una in DE) Acquistata App per iPhone Ecco il risultato dopo tre mesi (e sono assolutamente soddisfatto ) Spero di non riprendere piu' di 5 kg non appena allentero' la morsa alcool
Bene, smaronato come sempre, ma abbastanza soddisfatto. Fosse per me perderei ancora un 6kg, ma la morosa (n.b. 160cm x 42kg) dice che sono troppo magro, ihihih.
complimenti ale... /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> io dai vecchi 75,5 di gennaio...seguendo il tuo metodo circa sono arrivato fino a 71.5 e per ora è stabile il peso, visto che nel dimagrire ho fatto palestra e quindi la massa muscolare sta aumentando /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" /> comunque hai fatto davvero un buon lavoro...ora devi sono mantenere /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
E temo che sia la parte piu' dura... Anche se credo che, limitando l'alcool agli eventi sociali, e non utilizzando la birra come sostituto dell'acqua, gia' dovrei andare bene. Adesso voglio provare a sostituire la camminata con il nuoto (due volte alla settimana) quando sono ad Amburgo, visto che ho meno tempo, e tenere la camminata per gli USA ed i WE a casa.
mamma quanto giri... /emoticons/biggrin@2x.png 2x" width="20" height="20" /> beato te! /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />
io non sono molto d'accordo, non mi piaccio nè troppo ricca nè troppo magra, e sono problemi che evito spendendo e mangiando con piacere
Devo prenderla anch'io una bilancia del genere.. con un avviso che mi ricordi di pesarmi Solo che mi manca anche l'iphone... E comunque complimenti Ale, c'è da dire che limitarsi col cibo americano dà risultati immediati. Non chiedetemi come in 3 mesi di junk food abbia perso 2kg...
Stiamo procedendo bene... anche il ginocchio migliora ho aumentato a 60 minuti la camminata in salita sul tappeto e ho aumentato leggerissimamente i carichi il giorno del potenziamento. sabato scorso ho fatto 3x 30+3 ed è andata bene. questo sabato saranno 15 km di fila... ed è da ottobre che non corro tali distanze, speriamo bene. La dieta per questo periodo è: colazione: 100 gr prosciutto + 10 mandorle + bicchiere succo d'arancia + 5 gr creatina spuntino: 100 gr prosciutto + 10 mandorle pranzo: carne (non so le quantità... circa 250 + o -) e verdure spuntino: 100 gr prosciutto + 10 mandorle cena: come pranzo multivitaminico ogni tanto sabato e domenica liberi... come quantità. non mangio schiefezze ma mangio tanto e mi concedo pasta e pizza :wink:
Ciao a tutti, ecco che anche io entro in questo tread.... Mi sono iscritto alla Virgin, che è allucinante per quanto offre (!!!), e tra i vari allenamenti ho rimesso mano anche in sala pesi. Mi sono un po' documentato e per iniziare mi è stata consigliata e poi approvata, la scheda segue, con il consiglio di iniziare con le macchine per avere dei movimenti guidati. Volevo chiedervi un consiglio per associare una dieta dimagrante e ingrossante allo stesso tempo. Ora fisicamente non mi lamento salvo, alcuni chili di troppo nella fascia addominale. Peso 71-72 kg e sono alto 169 cm, direi che avrei il mio peso forma con 4 kg in meno, oltre non andrei perchè conoscendomi (un pochino) so che sotto i 68-67 non mi sento più bene a livello pisco-fisico. La scheda la sto segunedo in questo modo: prima di fare pesi faccio 5 - 10 minuti di riscaldamento cardiovascolare, poi vado in sala; quando finisco faccio di nuovo cardio per oltre 20 minuti perchè, come mi è stato detto, i primi 20 min brucio solo i grassi nel sangue, solo dopo i 20 minuti brucio grassi. Nei giorni in cui non faccio pesi, o se posso dopo aver fatto pesi faccio altri allenamenti aerobici, posturali etc. A tutto ciò sto cercando di abbinare un nuovo regime alimentare; non che prima mangiassi male però, sto cercando di evitare i dolci, il sale e devo lavorare di più invece, sulla quantittà di calorie assunte nell'arco della giornata: sino a oggi ho sempre fatto colazione con tazzone di latte e biscotti, verso le 11 banana, 13,30 panino con prosciutto crudo e poi a cena, mangio bene. E' chiaro che l'assimilazione dei grassi mangiando in questo modo è inevitabile quindi, considerando anche il maggior allenamento ho pensato di fare così: a colazione latte con biscotti più 1 albume d'uovo, alle 11 1 -2 frutti di stagione, a pranzo chiedo consiglio a voi ma, vi prego di considerare che sto fuori tutto il giorno per lavoro. Nel pomeriggio verso le 17,30 banana e eventualmente altra frutta e/o barretta dietetica e poi a cena un po' di tutto cercando di contenere i carboidrati ed eliminando dolci e grassi saturi. Detto questo, vi chiedo consigli su tutto, sopratutto sull'alimentazione dalla quale mi aspetto di poter fare massa e perdere grassi. Altra cosa: potrei già da subito aiutarmi con integratori o è meglio evitarli?? Grazie, ciao :wink: ----------------------------------------------------------------------- I primi 6 mesi di allenamento Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... 1° mese LUN e VEN Squat 3x12 Leg curl 3x10 Spinte c/bil su piana 3x12 Rematore c/bil 3x12 Lento Avanti c/bil 2x12 Lat machine 2x12 Curl c/bil 2x15 Spinte in basso 2x15 Abs 3x15 MER Affondi c/man 3x12 Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 Spinte c/man su inclinata 3x12 Rematore c/1 man 3x12 Spinte in alto c/man 2x12 Lat machine inversa 2x12 Curl c/man 2x15 Spinte in basso con corda 2x15 Abs 3x15 2° mese LUN e VEN Squat 3x10 Leg curl 3x8 Spinte c/bil su piana 3x10 Rematore c/bil 3x10 Lento Avanti c/bil 3x10 Lat machine 3x10 Curl c/bil 2x12 French Press 2x12 Abs 3x12 MER Stacchi 3x8 Leg press piedi alti 3x10 Spinte c/man su inclinata 3x10 Rematore c/1 man 3x10 Spinte in alto c/man 3x12 Lat machine inversa 3x12 Curl c/man 2x12 Spinte in basso con corda 2x12 Abs 3x12 3° mese LUN e VEN Squat 3x8 Leg curl 3x8 Spinte c/bil su piana 3x8 Rematore c/bil 3x8 Lento Avanti c/bil 3x8 Lat machine 3x8 Curl c/bil 3x10 French Press 3x10 Abs 3x10 MER Stacchi 3x6 Leg press piedi alti 3x8 Spinte c/man su inclinata 3x8 Rematore c/1 man 3x8 Spinte in alto c/man 3x10 Lat machine inversa 3x10 Curl c/man 3x10 Skull crasher c/bil su inclinata 3x10 Abs 3x10 4° mese Da alternare lun, mer e ven A Squat 4x6 Leg extension 3x10 Panca piana 4x6 Croci alte 3x10 Rematore bilanciere 4x6 Alzate a 90° 3x10 Curl c/bil 4x10 Abs 3x10 B Stacchi 4x6 Leg curl 3x10 Lento avanti 4x6 Alzate laterali 3x10 Lat machine 4x6 Pullover 3x10 French press 4x10 Calf raise 3x15 5-6° mese Da alternare lun, mer e ven A Squat 4x6 Pressa 3x10 Panca piana 4x6 Distensioni alte 3x10 Rematore bilanciere 4x6 Pulley 3x10 Curl c/bil 4x10 Abs 3x10 B Stacchi 4x6 Good morning 3x10 Lento avanti 4x6 Alzate laterali 3x10 Lat machine 4x6 Pullover 3x10 French press 4x10 Calf raise 3x15 -----------------------------------------------------------------------
True weight. 79 centesimi e passa la paura http://itunes.apple.com/us/app/true-weight/id287941226?mt=8
con tutti questi programmi mi fate paura...devo inventarmi qualcosa di nuovo da fare pure io . Complimenti a tutti ed in particolare ad Alex, inventore di questo splendido 3d dell'equilibrio fisico
Thanks!!! Certo che se l'applicazione ti guida a risultati come il tuo....sciambola!!! Mi sa però che conta molto di più la volontà....
