Se riesci fai spuntino per le 16.30-17.00.. un frutto e qualche carboidrato ti dovrebbe consentire di arrivare fino a cena con un allenamento in mezzo, in quanto metti zuccheri semplici e carboidrati per attivarli durante l'allenamento.
di corsa alle 6.30/7.00 ??? a quell'ora mi sono appena girato dall'altra parte Sono andato a correre lunedì ma tarda sera, devo dire che avendo già perso 6/7 kg solo con una sana alimentazione ho fatto meno fatica, ho fatto 40minuti consecutivi ad una media di 7kmm/h direi che è buono no? certo qualche dolorino alla schiena l'ho accuato
7 km/h non è alto come ritmo ma per essere la prima volta è un buon inizio, soprattutto se tenuto per 40 minuti. Nice work out!
E poi alla sera sono impegnato full time con la mia famiglia e il mio bimbo di 5 mesi... L'unica è il mattino.
non conosco la tua storia pregressa riguardo lo stato di forma; certo, 7km/h per la tua età sono un po' pochi. Se però è una primissima uscita dopo magari anni di inattività, puoi considerarla una media accettabile.:wink:
Mah non c'è molta storia pregressa ho sempre giocato a pallone ma negli ultimi anni sono andato sempre aumentando di peso fino a toccare 85kg circa un mese e mezzo fa, poi mi sono messo di impegno e ho regolato l'alimentazione, ora vorrei anche andare un pò a correre per unire le due cose e sfuttare il periodo di semi-inattività calcistica. Non ci ho mai capito molto di tempi sulla corsa, a me l'ha detto chi correva con me
allora, se pratichi abitualmente il calcio, secondo me sono pochini 7km/h:wink: Tienici informati sui tuoi progressi
Dici? bhe lo pratico oramai a livello dilettantistico non più seriamente, però non sono proprio fermo sul campo, anzi... forse non è paragonabile la corsa pura dalla corsa in campo Cmq per ora la cosa gratificante è aver perso un bel pò di peso, ora vediamo se la pigrizia non prende il sopravvento sulla voglia di correre
7 Kmh come corsa e' decisamente ferma.... Corrisponde ad una camminata bella veloce, che facevo l'anno scorso sul tappeto in salita però. una corsetta leggera parte dagli 8.5 9 all'ora...
sono d'accordo con te, Modena!:wink: in effetti un uomo, a passo svelto, è in grado di percorrere 7km/h...
BHo proverò a chiedere meglio a chi mi ha fornito quel dato, non ho una preparazione atletica finalizzata al passo di corsa, però se mi dite che è così scarso mi chiedo come faccio a reggere 90minuti di partita o 2 ore di calcetto a buon ritmo e poi ritrovarmi cmq dopo 40minuti di fila a quel passo ad essere cmq stanco c'è sicuramente qualcosa che non torna
Forse ti manca solo la resistenza.... mediamente un giocatore percorre 8/9 km in 90 minuti di gioco... solo che ovviamente ha delle pause...e si basa su scatti :)
Oggi mi attendono le gambe Gambe Squat (carico pesante )1/5 5 min. Squat ( carico leggero ) 1/3 3 min. Squat (carico pesante )1/5 5 min. Squat ( carico leggero ) 1/3 3 min. Squat (carico pesante )1/5 5 min. Squat ( carico leggero ) 1/3 3 min. Leg-Press 3/8-10 3 min. Leg-extension 3/8-10 1-2 min. Mezzi stacchi alla rumena 3/8-10 2-3 min. Leg-curl sdraiati 3/8-10 1-2 min. Polpacci Calf alla pressa 3/12-15 SS Calf Seduto 3/15-20 1-2 min. dopo il riscaldamento si passa a 1 serie da 5 rip di squat.. bello carico... seguono 5 minuti di recupero. poi una serie da 3 rip esplosiva ( con carimo 40% del massimale ) e 3 minuti di riposo e cosi' via :) se non mi spezzo domani vi racconto
Concorrdo con bmwmodena. Il gioco del calcio è sì fatto di corsa ma diversa che quella piana. Io non ho mai avuto grossi problemi negli sport di resistenza (nuoto, corsa), mentre ho problemi in quelli di potenza e velocità (basket, calcio). Sta di fatto che a febbraio, quando iniziai la mia prima stagione calcistica, ero a pezzi dopo il primo "allenamento". Troppi scatti (gioco per giunta sulla fascia), molta velocità spezzettata, poca costanza nel movimento. E dire che venivo da due anni di palestra e corsa abituale. Ho iniziato a maggio a correre prendendo le misure e, non con sorpresa, mi vedevo percorrere 3-4 km a un'andatura sostenuta a 12km/h senza essere completamente spompo, fin dalle prime uscite. In più, niente dolori muscolare il giorno dopo, a parte le tipiche gambe pesanti e ultimamente la tallonite (non dovuta alla sola corsa ovvio). Quindi principalmente i due sport sono abbastanza separati e differenti. Ovviamente la corsa piana aiuta la resistenza in campo. Fatti dire quanti km hai fatto in 40 minuti e saprai l'andatura tenuta. :wink:
Non è tutto la velocità nella corsa, anzi, nella maggiorparte dei casi è nulla:wink: L'allenamento al cardiofrequenzimetro è già il Top :wink: la velocità aumenta costantemente con la stabilità dei bpm :wink:
Assolutamente vero Carlo. Però vaglielo a spiegare al mio allenatore che in fascia ci vuole vedere sfrecciare come Kakà o Cristiano Ronaldo.
