....dopo il sabato sera ad Abano T..................mi sà che oggi in palestra ci vado eccccccccccccccccccome...........
Grossolanamente detto (non sono un medico e direi che si vede ) è come se "pulisca" il canale preposto degli zuccheri dall'assimilazione alle cellule ossia dove devono venire utilizzati; pulito questo canale l'insulina naturalmente prodotta da soggetti sani ha un compito più agevole a tenere costante il livello della glicemia. Di fatto pertanto aiuta l'insulina a lavorare più efficentemente, ma non ne aumenta la produzione (il che direi sia un bene). Si insomma è come dare una bella pulita all'aspirazione dell'auto: l'aspirazione funziona meglio ma non è che hai cambiato airbox
povero corpo umano.. paragonato ad una auto... speriamo almeno sia un 6L Motorsport :) La prima settimana e' andata come scheda di dimagrimento... ora non so cosa sia successo... ma mi sento piu "grosso" boh... ovvio che una settimana non vuol dire nulla, ma probabilmente questa scheda pompa tanto sangue e riempe bene il muscolo.... Oppure l'amico clen fa il suo effetto.. vediamo a fine di questa settimana... ad ogni modo... oggi nuovamente mi attendono le gambuzze da fenicottero :P
oggi un discreto risultato (forse merito dei dolci carnevaleschi mangiati a pranzo, frittelle con abbondante zucchero a velo ) distanza 11,5 km tempo tot. 57m 30s tempo in soglia 54m calorie 700 bpm medio 162 bpm max 193
secondo me gli zuccheri non c'entrano ma devi ringraziare il tuo lavoro fatto in precedenza il tipo di dolciumi dei quali ti sei cibato, sicuramente ipercalorici, erano zuccheri a rapida assimilazione, il classico alimento che provoca un picco glicemico dopo circa un'ora dall'assunzione per poi calare verticalmente. Dubito ti sia allenato un'ora dopo l'assunzione dei dolci con lo zucchero a velo, quindi........complimenti a te
non conosco la tua età, ma secondo me sei un po' alto di battiti...dovresti lavorare più in basso:wink:
piu' in basso? come fcmax? supponendo 30 anni la sua fcmax e' 190bpm supponendo 40 anni la sua fcmax e' 180bpm. direi che una fcmedia a 162 e' buona.. non credo che sia un allenamento da dimagrimento il suo :) e quindi ci sta tutta :)
la fcmax dipende, è vero, dall'età, ma varia da soggetto a soggetto. Il fatto che raggiunga i 193bpm testimoniano di un cuore molto elastico e probabilmente giovane ed in questo hai ragione. Però allenarsi con un battito medio proprio sulla alla frequenza di soglia non credo sia molto producente: su quella frequenza si fa una gara, non un allenamento. Almeno per quello che ricordo io di quando facevo sport serio tanti anni fa, ma potrei ricordare male. Sono curioso di sentire il parere di Enricob, che ha praticato sport a livello agonsitico fino a non molto fa e per tanti anni, credo che saprebbe illuminarci.
per un 30 enne mi ripeto e' normale pensare ad un allenamento nel range 75/85% della fcman 220-30 190.. il massimo puo' stare quindi fino ad una fc media di 162 bpm... in serenita' come nel caso del buon bateyes :)
...siccome "solo gli stupidi non cambiano idea"....ho comprato un barattolo di proteine del siero...ora vediamo che effetto mi fanno, almeno poi potrò parlare con cognizione di causa.... ho iniziato da stamane con un misurino (10 gr c.a) nel latte a colazione....e poi 3 misurini (30gr c.a) dopo l'allenamento ,diluiti in 300 ml di latte scremato... ...vediamo un pò...se ho buttato soldi o meno....
siccome io da perfetto imbecille ancora non cambio idea....aspetto che tu lo sperimenti per me a che servirebbero queste proteine del siero???
premesso che non ti penso stupido.... per star dietro all'aumentato fabbisogno di proteine e per la crescita muscolare.... ma ripeto, vediamo un pò....se no, tornerò al mio pensiero che "son soldi buttati"....:wink: ...questo è l'unico "doping" che mi concedo....
io dopo l'allenamento solo in sessione Pesi, preferisco scioglierle in acqua... attualmente sono 35 grammi + 5 di glutammina..... inoltre se come ho visto dalla foto sei magrolino e quindi vuoi mettere su massa, metti destro anche dei carboidrati o mangiati 30 grammi di miele qualche minuto prima di butatre giu' le proteine post allenamento Al mattino, ok, m ase riesci vai con quelle dell'uovo.. bianco d'uovo ( lo vendono pure in bottiglia ) al microonde :)
si si sei un dopato :)) se vai per la massa allora confermo, la necessita' di abbinare alle proteine post allenamento una fonte di carboidrati ( miele/marmellata/zuccheri semplici )
glutammina....? miele ok (carboidrati semplici per meglio legare le prot....?) destro nei carboidrati....? ...azz...ma io al mattino proprio non riesco a buttar giù le uova.... oggi sono 174cm x 74kg....ma arrivo dai 78kg c.a...
glutammina....? si si e' un amminoacido, a rapidissima assimilazione ( immediata, non va digerita come le proteine tanto per capirci ) miele ok (carboidrati semplici per meglio legare le prot....?) il miele lo si usa per creare un picco glicemico, che permette di meglio assimilare successivamente le proteine. destro nei carboidrati....? destro...? destrosio? e' la parte destra del saccarosio.. un carboidrato anche questo di facile assimilazione... ...azz...ma io al mattino proprio non riesco a buttar giù le uova.... devi prendere solo il bianco... se li fai al microonde e aggiungi un poco di marmellata non e' malvagio oggi sono 174cm x 74kg....ma arrivo dai 78kg c.a...[/quote] Bravo io sono 195/105 eh eh 2 chiletti se ne son andati dopo 10 giorni di definizione.. su che devo arrivare a 100 :)
no, scusami, non mi son fatto capire e questo è il brutto del forum...stavo scherzando assolutissimamente...per ironizzare sulla battuta che avevi fatto tu...:wink: quindi per la crescita muscolare...non porta anche ad un aumento della massa grassa?
