bannatelo.............mi ha dato della "brutta"..... ...vabbe Bigg....ma questo non è un cu.lo....è na scultura....
Bigg......ti toccano: - 400 Padre nostro - 800 Ave Maria ....per farti perdonare da tutti i pensieri "malsani" che hai e che ci hai fatto fare.... ...ma non è che "la signora" ha pure na bmw e vuole divenire ,diciamo così, "passionevole" ?.......
...neo papà....che è sto linguaggio scurrile...????? ...allora siamo H-ot.....devo segnalare la discussione ai mod. (cioè intendo per convivio....mi pare giusto condividere cotanta "creanza"...)
Rieccomi.... terrorizzato e con la paura di essere indietro... da lunedi' 02/02/2009 si parte con un allenamento di pseudodefinizione.... eccolo... si basta su 5 allenamenti settimanali.... che ne pensate? RISC. 10 ' A SCELTA SU 1-3-5 1. GAMBE-BRACCIA Polpacci seduto 4 x 15/20 Polpacci alla pressa 90° 4 x 30 Leg Curl 5 x 12Leg extension 3 x 15 Pressa verticale 4 x 12 Affondi con bil. 4 x 10 x gamba SS French Press ang. 4 x 12 SS Curl manubri 8° foro 4 x 12 Cardio 30 minuti ( corsa ) 2. CARDIO-ADDOME Syncro ( calorie 400 ) Top 20 minuti Crunch al cavo alto 5 x max Crunch su inclinata 5 x max 3. DORSO-SPALLE Vertical traction 4 x 20 Lat mach. P. inv. 4 x 12-10-8-6 Rematore con bilanciere 3 x 10 Alz. Lat. Alla colonna 4 x 10 Alz. Front. Bilancere 4 x 10 Cardio 20 min Syncro imp. Stretta 4. CARDIO-ADDOME Syncro ( calorie 400 ) Top 20 minuti Crunch al cavo alto 5 x max Crunch su inclinata 5 x max 5. PETTO-ADDOME Chest press 4 x 15 Panca piana con manubri 4 x 12 Panca tacca 3 con manubri 4 x 10 Pullover su spalle 3 x 15 Crunch al cavo alto 5 x max Crunch su inclinata 5 x max Tempo di Recupero 1 minuto p.s. ho scelto le gambe al lunedi' proprio perche' la domenica sicuramente ingurgito alcune calorie in piu. Accetto critiche : ) solo se distruttive.
questa e' una scheda da definizione/dimagrimento. come notato da dievrsi, son salito troppo in fase di massa. le gambe al lunedi' le ho scelte perche' sicuramente la domenica ho qualche caloria in piu' nel mio pranzo e cena... ne approfitto proprio per buttare via l'eccesso di calorie del fine settimana, allenando quello che e' un gruppo muscolare "impegnativo". COme si nota il lunedi' e' massacrante, forse addirittura esagerato nella durata, infatti, mi son trovato a dover li inserire le braccia, addirittura in superset. Mi preoccupa un pochetto, ma lo imparero' solo lunedi', la mezzora di corsa alla fine del wo
direi che è eccessivo 5 giorni messi giù così rischi il sovrallenamento in breve tempo se non assottigli un pò il lavoro o ti prendi una settimana di scarico completo ogni 3 settimane. Inoltre separerei cardio dai pesi per non sottrarre energie ne da uno ne dall'altro io direi: LUNEDì SOLO GAMBE TIRANDO AL MASSIMO (il dispendio calorico e la mobilitazione metabolica sarà già enorme senza aggiungere il cardio) MARTEDI SOLO CARDIO (corsa 30 min. a 10km/h) MERCOLEDì PETTO,DORSO GIOVEDì SOLO CARDIO (corsa 30 min. a 10/h) VENERDì SPALLE,TRICIPITI,BICIPITI I MUSCOLI PIù PICCOLI LI HO MESSI QUI PERCHè ESSENDO FINE SETTIMANA SEI GIà ABBASTANZA SCARICO DI TESTA E DI FORZA ADOMINALI-LOMBARI ALLA FINE DI OGNI SEDUTA CIRCA 4-5 SERIE (GLI ADDOMINALI NON VANNO QUASI MAI IN SOVRALLENAMENTO) p.s: appoggio la scelta del minuto di recupero tra le serie io ho sempre lavorato con questo recupero perchè mi mantiene alto il ritmo della seduta e mi fa bruciare di più cosa importante...non superare un'ora di lavoro per ogni allenamento,è statisticamente provato che il livello ormonale cala e i guadagni si traformano in regressi. BREVE-INTENSO!!
perchè in versione doppia con Iron Man esce in questi mesi http://www.olympian.it/download/preview95.pdf ci sono 2 versioni di Olympian's Normale e Superfitness si alternano di mese in mese, un mese esce uno e un mese l'altro... io prendo tutti e 2 in pratica 12 riviste all'anno
