azz aggiungimi : mezza scodella di latte con Bran Flakes e SpecialK + un LC1 stamattina stasera 250 pomodorini + 400 Tonno fresco griglia + 2-3 cucchiai di olio extravergine al dì ma sto conto ?? non me lo fai ??
che kifo .... mai piaciuta la maio e neanche il burro.... sulle patatine fritte ho sempre usato solo ketchup che non ha un caspio de grassi o altro :wink:
behh il latte dipende dal tipo di latte se scremato o meno ecc.. ecc... ecc.. e pure il tonno, dipende dalla zona del tonno che mangi... :)
il latte e parzialmente scremato e il tonno è rosso taglio circolare perpendicolare e poi mi basta un circa grasssie
Tabelle INRA se le cerchi on line trovi tutti i valori necessari... per lc1 basta leggere sulla confezione :)
Comunque ieri, come ho detto son partito con il pompaggio... dorso e petto..... Pure al telegiornale locale hanno parlato di un allagamento della mia palestra.... aiuto... la scheda con tempi da 30 secondi di recupero e' massacrante... era da un poco che non lavoravo con questi recuperi e nel giro di 45 minuti ho finito l'allenamento... tolta la maglietta e strizzata... poi mi son scolato un mezzo litro di acqua assieme alle proteine..... Per cena, infine, ho mangiato un crostino con filadelfia light 1 wurstel di pollo e un buon 150 grammi di petto di pollo.... urge un riprisitino del frigorifero son a corto di cibarie sane :) Oggi mi aspetta il 5 allenamento della settimana ( 5/6 ) in cui andro' a pompare le gambe e i polpacci.... sinceramente pensavo di arrivare piu' stanco al 5 allenamento consecutivo... ma come sugegrito dal mio personal trainer non dovrei aver problemi, per le prime 2 3 settimane..... Oggi a Colazione 1 uovo - 1 biscotto con la marmellata - 20 grammi di cioccolata fondente - 7/8 mandorle - 1 fetta biscottata. e il solito caffe nero bollente :)
il wurstel per grassi e proteine? cmq se la dieta è per dimagrire 100gr di riso sono troppi...magari aumenta la quantità di tonno anche le lenticchie se sono 150gr cotte è ok ma se fossero 150gr crude(secche) sarebbero veramente eccessive. LENTICCHIE [LENS ESCULENTA], secche Valori per 100 grammi: Parte edibile: 100 gr. - Kcal: 325 - Proteine animali: 0 gr. - Proteine vegetali: 25 gr. - Carboidrati: 54 gr. - Grassi: 2,5 gr. - Fibre: 5,1 gr. - Ferro: 127 mg - Calcio: 127 mg - Vitamina C: 3 mg è un gainer
