Questo è sacrosanto. SI e no il 10% di chi è in sovrappeso mangia SOLO perchè adora il cibo, il resto (e mi ci metto anch'io) lo fa ANCHE - ovviamente inconsciamente - per compensare disagi. Non pensiamo per forza a problemi esistenziali gravi,ma come al solito faccio un esempio mio: tornando dalle vacanze mi sono ripromesso di cominciare subito la dieta da come l'avevo lasciata (senza sgarro alcuno), ma dal 10 settembre ad oggi non l'ho fatto. Col senno di poi è chiaro che non l'ho fatto perchè ero preoccupatissimo per il lavoro (penso di aver vissuto il mese più intenso della mia vita con la borsa sulle montagne russe ), guardacaso ho ricominciato ad impormi di mangiar bene la scorsa settimana con i primi grossi risultati. In pratica sfogavo sul cibo una mia debolezza. Hai voglia a dire che non è così, è sempre così!
Siffatto outing ti fa parecchio onore, Emiliano. I miei ex squilibri alimentari affondavano le loro radici altrove ed ahimè hanno solo sommato problemi già esistenti a problemi nuovi. Ma vorrei dire una cosa al mio amico Dragone che biasima il "se stesso" di 20kg fa che oltretutto era un forte fumatore: anch'io andavo forte quando si trattava di biasimarmi per come ero, finchè non ho capito che quello che ho passato per arrivare fin qui è stato non solo necessario ma anche fondamentale. Si insomma senza il me "fuori forma da fare schifo" non ci sarebbe stato il me "in forma come mai prima" :wink:
vero anche questo:wink: fondamentale però a mio avviso non tanto quello che passi per arrivare..ma ancor di piu il giorno in cui capisci che devi dare una svolta alla tua vita, e ti rendi conto che "come eri" è sbagliato, e "come vuoi diventare" è giusto. deve sempre a mio avviso scattare un meccanismo, una molla, che ti spara dritto verso una direzione, con una forza tale da impedirti di voltarti indietro e ripensarci. quando hai ben chiaro il tuo obiettivo, sei molto piu motivato a raggiungerlo..e anche se sei in salita, sali bene e volentieri..:wink: il mio desiderio piu grande ora come ora è quello di riuscire a mantenere la rotta che mi sono autoimposto, senza ricadute..come è successo nel mio recente passato a causa di alcuni "dispiaceri"..speriamo..la volontà cè tutta!
E rieccomi dopo la dormita da 8 ore.... ieri son andato un pelo in crisi... con le macchine... adesso mi spiego. Di gamba son sempre stato molto forte e son rimasto fregato dalla capacità della macchine e relativi pacchi pesi. Traduco. La pressa orizontale nella mia palestra e' caricabile fino a 260 kg ( e per me son pochi ) Il leg extension fino a 97,5 ( e per me son pochi ) il leg curl fino a 80 ( e per me son pochi ) l'hack Squat fino a 150 kg ( e per me son pochi ). Ieri ho fatto un allenamento da Massa e quindi alti carichi, pause in contrazione , e poche ripetizioni. Stesso problema per i polpacci.. il calf seduto si ferma a 60 kg ( pochi .. ma qua ovviero' facendo ul polpaccio alla volta ). A completamento dell'alimentazione di ieri ore 17.00 biscotto con marmellata ore 19.00 shacker proteico post allenamento. Ore 20.00 200 grammi di manzo con zucchine lesse 1/2 banana e una fetta di salame ( lo so ma aveva un profumo unico ) Ore 23.00 30 grammi di caseine e a letto. P.S. A modena c'e' sola una palestra con macchine dai carichi elevatissimi, ma vorrei evitare, visto che l'ambiente mi e' stato desctritto full of doping
Ho sbirciato nel PC degli istruttori e c'erano dentro i miei dati relativi alle pliche e misurazioni fatte lun mattina... ricordo un PMI (?) 25 virgola qualcosa..... poi i migliori risultati sul petto un 17 e sulle gambe un 15 i peggiori sulla pancia e giro appena potrò magari la posterò tutta se mi fanno una stampa
BMI non pmi....e' l'indice di massa corporea > 40Sovrappeso di 3° gradoGrave obeso 30-40Sovrappeso di 2° gradoObeso 25-30Sovrappeso di 1° gradoSovrappeso 18,5-25NormopesoNormale 18,5SottopesoMagro
e cacchius grazie !! l'ho messi qui come ricordavo ... ma non mi hanno spiegato niente e gli altri valori sono la percentuale di grasso nei vari punti no ??
credo di si... ad ogni modo.... l'uomo accumula ( mette da parte riserve di grasso per tempi di vacche magre sulla pancia ) le donne sui fianchi... ora l'accumulo di adipe sulla pancia, e' uno dei fattori di rischio per probabili futuri problemi cardiovascolari. Quindi occorre ben bilanciare la distribuzione della massa grassa.
Il fatto è che sul petto e sugli addominali alti ne ho poco .. sull'ordine del 17 % ... forse "il salvagente" me lo son fatto a furia di drastiche veloci diete svolte in passato
e' l'ultimo punto che va via quello e il primo che torna :)) eh eh ci tiene compagnia :)) sempre..... infatti come molti dei magrissimi fanno notare gli addominali bassi son i piu' difficili da tirar fuori
è vero , stavo guardando le foto dei miei ed è evidente che quelli superiori ci sono e quelli inferiori molto poco . Quali esercizi sono specifici per gli addominali inferiori ?
Goldie, buongiorno! puoi allenare quel "muscolo infame" allo sfinimento (è l'unico muscolo che non soffre l'iper allenamento) ....abbinato ad una dieta proteica.... ...purtroppo per "riesumare" gli addominali ,bisogna prima farli crescere con l'alimentazione e l'allenamento e successivamente ammazzarli di lavoro aerobico....solo così riuscirai ad evidenziarli....ti consiglio 30/60 min di nuoto 2/3 volte a settimana...scoprirai degli addominali che nemmeno pensavi di possedere... dormi almeno 8 ore e sii serena....uno stato mentale positivo aiuta....eccome....
mah allora per attaccare la parte bassa, occorre fare degli addominali alle parallele, oppure un crunch inverso, se poi riesci applica un leggero carico... bastano 2/5 chili... molti non usano carichi per gli addominali... visto il tipo di fibra muscolare che li compongono, l'esercizio andra' eseguito con lentezza. il top sarebbe fare una pausa di 2 secondi in contrazione.
Goldie. da ciò che avevi postato e che,per fortuna, non vedo più....... direi che non è il caso di perdersi in inutili "seghe mentali".......:wink:
