no quello ancora no, oggi tagliolini alla chitarra col sugo di pesce E' già difficile riprendere psicologicamente gli allenamenti non vorrei rimanere traumatizzato anche da una dieta. Ci arrivero' pian piano :wink:
enri... con la tua esperienza credo che tu sappia benissimo cosa e come fare la prossima primavera comincia a farmi sapere dove vai la sera che almeno evito di andare dove sei tu se no mi freghi tutta la piazza
ALMENO 1500... anche 1800... è inverno... fai cardio... prendila con calma e costanza... tempo c'è... IMHO
Lo so devo imparare a stare calmo ... ho il difetto abbastanza comune credo di voler vedere risultati presto
take it easy Carlo!!! Anche io sono come te ma ho imparato che la forma fisica non la si raggiunge subito ma dopo un periodo di oculato lavoro e di graduale cambiamento dello stile di vita. Per questo continuo a mangiare cose che mi gratificano, ovviamente cercando di diminuire quantità e di evitare schifezze. Man mano che la forma fisica crescerà si sarà sempre piu' motivati nel migliorarla e si arriverà pure a fare qualche sacrificio alimentare. Oggettivamente 1200 calorie al giorno sono pochissime considerato che con un ora di lavoro aerobico arrivi a consumare 600/700 calorie.
appunto. mangiare poco è la cavolata più grossa che si possa fare! sali almeno a 1500... e i giorni che ti alleni anche di più
una dieta a 1200 calorie e' ottima e' quella che ho fatto io per un anno... abbinata a tonnellate di cardio... si vola giu' di peso in fretta.... evita pero' se gia' fai del cardio quello che hai scritto sopra... 1 ora di sauna? mi pare eccessisvo, perdi solo liquidi sudando..... e comprometti quindi la prestazione cardio.. senza considerare lo scompenso elettrolitico a cui vai incontro.... valuta ad ogni modo gli extra dieta... ossia le scappatelle.. ogni dietrologo considera un tot di calorie non calcolate che vengono solitamente introdotte, senza nemmeno pensarci... Il diario alimentare in cui segnare tutto quello che mangi con l'orario in cui lo hai fatto aiuta... Segnala tutti gli sgarri e lo stato d'animo prima dello sgarro :)
io cmq non ho mai capito l'eccesso di cardio...quando mi alleno per dimagrire faccio la dieta...imho la corsa o la cyclette sono esercizi per il fiato... soprattutto per me che difficilmente metto massa alle gambe, allenarmi con la corsa sarebbe ancora peggio. Se faccio una seduta massiccia di cardio inoltre, ho una fame pazzesca irrefrenabile. Io i risultati li ho visti continuando con i pesi e togliendo quasi completamente i carbo, facendo una ricarica a settimana.
Grazie a tutti dei preziosi consigli.... Conoscendomi è meglio che resto ai 1200, infatti qualche scappatella la faccio, vedi datteri alle 2 di notte, l'altroieri i famosi sugoli con l'uva fragola, e alla domenica di sicuro non peso la bisteccona che mangio fuori a cena.... Sono abituato a saune di 10 min e doccia fredda, almeno 1 alla sett e massaggio post la tengo, mi da tanti altri benefici, quali: meno sindromi influenzali e raffreddamenti, migliore respirazione e minor allergia, di minor importanza pelle detossinata e tonificata e rilascio di liquidi in eccesso...
saune non ne faccio mai, un'oretta di massaggio invece tutte le settimane , che dici la provo la sauna ? c'è n'è una molta bella e grande nella nuova palestra . Non avendola mai fatta , con quanti minuti mi consigli di iniziare ? ... c'è qualcosa da sapere ? Quando ho bisogno di cibi consolatori, mi preparo uno yougurt naturale con 2 cucchiaini di miele, 2 noci spezzettate e qualche uvetta
dipende da mille fattori... io non parlerei di eccesso di cardio... a meno che non ti metti a fare 5 ore al giorno.... corsa e bici sono ottimi per dimagrire fatti ad una certa frequenza cardiaca... e ottimi per il fiato se fatti ad un afc decisamente piu' elevata.. ecco perche' chi vuol far cardio per dimagrire andra' piu' piano rispetto a chi lo fa per fiato. Io personalemente faccio sempre cardio ( tranne nella seduta di gambe ) perche' fisicamente tendo a prendere peso e massa con una facilita' estrema. Poi dipende dagli obiettivi che ti proponi... si ottengono pure buoni risultati come fai tu, stando povero in carboidrati e ricaricando la domenica... ma dipende sempre da quali valori si parte.. e che tipo di attivita' si fa.
Voi fimmine (in generale ovviamente) avete molta + retenzione idrica di noi masculazzi.... Ti consiglio per lo meno di provarla e vedere tu i benefici, ma chiedi di non superare gli 80 gradi e magari inizia con pochi minuti, prima è sempre meglio assumere un integratore di minerali.... Il tutto ovviamente se non ci sono controindicazioni mediche La senzazione con l'abbinamento sauna e subito dopo massaggio è paradisiaca, il relax e l'amore per se stessi e il mondo che ne deriva è unico.... sensazione di benessere a 1000
la sauna va fatta per 15/20minuti poi si esce, doccia fredda e si rientra...non si deve abusare assolutamente e soprattutto si deve stare fisicamente. Ci possono essere cali di pressione
