:) beh meglio cosi :)))) tornando in topic, ieri ho paccato di brutto l'allenamento e mi sento malissimo con la la mia coscienza... ma oggi finendo un pelo prima... direi di partire con una qualche vasca di nuoto... poi la sala pesi ( recuperando l'allenamento di ieri.. quindi dorso e tricipiti) e una mezzoretta di corsa light :)) e vaiiii
bmwmodena... ti va di dirci qualche carico di allenamento? esempio... quanto fai di panca? piana e inclinata... stacchi? squat?
Beh dipende ovviamente dalle ripetizioni, e qua non ci piove, a meno che non parliamo di un massimale... Partiamo dal basso... dunque Gemelli ossia polpacci li alleno in pressa con un carico di 260 chili ( uno alla volta) oppure al calf seduto con un carico di 60 chili ad esaurimento ( la macchina si ferma a 60 chili ) andando alle gambe Leg Extension ( lo faccio a braccia incrociate ossia senza appiglio per meglio concentrare lo sforzo ) faccio al momento delle serie da 10/12 con un carico di 100 chili e pausa di 2 secondi con gambe distese per complicarmi la vita ( e perche' la macchina non va oltre ) Leg Curl - faccio delle serie da 15 con un carico di 80 chili ( oltre la macchina non va ) Stending leg Curl faccio delle serie da 10 con 50 chili per gamba. Hack Squat faccio delle serie da 10 con un carico da 150 kg ( oltre non va ) Squat ( e' per me vietato a causa di un problema lombosacrale, e visto i carichi che dovrei usare non mi va di giocarmi la schiena ( gia' successo ) per un errore posturale Sissy squat con sovraccarico da 20 chili ad esaurmimento. Affondi alternati 20 chili con 2 manubri da 20 chili Adduttori e abduttori con un carico da 60 chili a cedimento ( oltre la macchina non va ) Addome. alle parallele con sovraccarico di 10 chili a cedimento crunch fino alla morte Total Abdominal con sovraccarico da 100 kg Dorso Trazioni alla Lat machine Dietro con carico da 100 chili ( sempre 10 ripetizioni ) Trazioni alla Lat machine Avanti con carico da 90 chili Pulley basso triangolo sempre per il dorso con carico 100 kg Vertical Row carico 80 kg da un poco non faccio rematore con manubrio.. ma ero fermo a 35 chili Salendo ancora si passa al trapezio tirate al mento presa stretta 60 chili shrug con 2 manubri da 35 chili Bicipiti curl con bilancere ricurvo 60 kg panca scott 45 kg su panca inclinata con manubri da 20 chili ad esaurimento Ai cavi mi scateno e ovviamente dipende dalla presa Tricipiti Dip con carico da 20 chili kick back ai cavi con 25 chili french press 45 tricipiti seduto con manubrio dietro la testa 35 chili ... sto prendendo la balla a ricordami tutto Petto. Pectoral serie da 10 con 80 chili Chest Press serie da 10 con 100 chili Croci su panca con 2 manubri da 35 distensioni su piana con manubri con manubri da 35 distensioni su inclinata con manubri .. uso lo stesso carico 35 ( e ovviamente calano le rip ) Lento avanti ultimamente per un problema alla spalla lo faccio al rack e quindi son serie da 77.5 chili e ad esaurimento con 2 manubri da 20 seduto ok mi fermo... sti numeri me li gioco al lotto :) La panca piana e' il mio punto debole... quindi non lo dico :)
interessante... in rapporto tuo peso/peso sollevato siamo simili su dorso e petto... io quando ero 80-85 kg facevo panca a 80kg 3 serie da 8 rip.... dorso lat machine 70 kg... rematore 26 kg... braccia e gambe non tiravo su un cavolo mi pare bilanciere da inpiedi 50kg totali... e manubrio su inclinata 18 comunque son sincero... dalla foto che hai messo sotto non sembri poi tanto grosso... spesso si, ma non gonfio ecco :)
Mai detto di essere grosso... io come noti spingo piu' sulle gambe... sul petto alto e trapezio..... insomma quello che mi serve per il rugby.... in panca piana comunque viaggio su un massimale di circa 140/150 chili oltre non riesco ad andare....( infatti sto concendrato molte delle mie attenzioni proprio sul petto 9
quanto sei alto? 1.85? dai massimale è buono... io lo provai una volta sola in quinta superiore e feci 105 kg... mi sentii superman
ragazzi ma con questi carichi gonfiate.....(almeno che non sia quello l'obbiettivo) in faccio molto meno......ma il mio obiettivo lo raggiungo.
è una domanda? comunque si... io almeno andavo in palestra per diventar grosso. punto come atleta facevo schifo... fiato zero, resistenza poca... ero solo "grosso" e sciolto (x il full contact)
ti dico... una volta ero "accecato" da quell'obiettio... esiteva solo il bb e avrei fatto sicuramente delle gare... tutto era finalizzato a quello... mai uno sgarro, mai alcol, letto presto ecc ora tornassi indietro mi dedicherei più ad un fisico prestante a 360°... scioltezza, resistenza, potenza... farei allenamenti di bb più impostanti su questo... aggiungerei un sacco di corsa ecc... per me ormai è andata, ora faccio quel poco che posso :)
ma ci son tutti i miei chili.. ad ogni modo son arrivato lungo a causa di un infortunio che mi ha fermato per due mesi circa.... gennaio e febbraio... Essendo alto si nasconde bene il peso... Poi come si puo' intuire le camicie son deleterie per quelli grossi ti rendono goffo e stop :) comunque il mio obiettivo per questo natale e' quello di togliere 4 5 chili... e migliorare la definizione.... vi ricordo sempre che ho un passato da obeso.... non vi posto le foto di anni fa solo per decenza :))) Ad ogni modo, a livello di fiato, ne ho da buttare via.... ehm e non uso cera...
mai mancata fortunatamente... è andata dim***** solo quest'estate dai posta le foto del prima e dopo dieta...
nahhhh ho passato di tutto dall'obesita' al sottopeso.. ehe h beato te... da ciccio quella mancava, da sottopeso, non mi sentivo nel mio corpo, ora sto bene :) e quindi mi diverto :)
