Baulistica & Co - il 3D degli scemi pagliacci

Non fermarti

 

sono quasi 3 mesi, ovviamente dieta + esercizi + pesi

franci ho problemi ai tendini che sono spariti da un mesetto, in più la mia palestra è vicino la mia vecchia azienda, quindi mi stava comodo... uscivo dall'ufficio e ci andavo, ora lavoro dal lato opposto e mi diventa un problema (e dire "lato opposto" a milano, significa 20km di distanza)

 

Sì scusa non avevo letto che avevi già scritto tre mesi... Quindi praticamente ci andavi tutte le sere?

Io sono 3 mesi che vado tre volte a settimana, ma pesi liberi solo da un messe mezzo (prima ho fatto solo macchine per avere una base, infatti palestra prima zero...) Domani ho appuntamento dal PT per la dieta...

 

Gambe??

 

E sticaxxi allora ti capisco...

 

un giorno si e uno no.

la dieta me la sono fatta da solo e l'allenamento pure... se hai le basi, un personal trainer non serve a una fava (sei una fighetta ).

il meccanismo è molto semplice:

colazione della madonna (tipo caffè, brioche, uova)

alle 10 merenda con carboidrati e proteine (tipo pane bianco e tonno - bresaola e pane bianco) + beverone di integratori

pranzo pesante di carboidrati (pasta / piadina ecc...)

alle 17 stessa roba delle 10

cena bomba di proteine (la mia cena tipo è insalata + tonno + petto di pollo + bresaola + yogurt + scamorza / parmigiano / mozzarella)

poi le dosi dipendono dal tuo metabolismo... io personalmente devo mangiare come un bisonte perchè, di base, sono magrissimo.

nei giorni di allenamento aggiungi 2 beveroni: uno pre e uno post workout.

se vuoi un buon mass gainer, prendi il true mass della BSN, qui lo trovi ad un ottimo prezzo

http://www.musclenutrition.com/magento/marche-1/bsn/true-mass-3229.html

 

Scar una domanda... quamto sei aumentato di peso quando ti allenavi?

 

dimenticavo: se vuoi aumentare l'intensita dell'allenamento (e, perchè no, anche la massa "finta") aggiungi della creatina pre e post workout, ma prendi quella in pasticche solubili, non quella in polvere (quella in polvere è difficilmente digeribile, tipo nel mio caso mi faceva cagare a spruzzo dopo ogni assunzione )

la creatina idrata i muscoli e puoi spingere moooooooolto di più, senza avvertire dolori

 

ho iniziato che pesavo 49kg, sono arrivato a 62.

adesso sono sceso a 55

 

credo però che qualcuno che ti segua serva almeno se non sei mai entrato in palestra a quanto sei arrivato come sollevamento??

 

Buono... io in 6 mesi sono passato dai 60 ai 66 -67 ora che la palestra chiude mi arrangio con un amico che ha ub po di tutto se no ci perdo un bel po di roba..

 

Sì sono una fighetta

Ma non fan più male che bene tutte quelle porcate di beveroni e integratori vari? :S /emoticons/wacko@2x.png 2x" width="20" height="20" />

 

all'inizio si, ma in realtà in ogni palestra ci sono vari "guru" che si allenano e sono sempre ben disposti a dare una mano ai neofiti /emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" />

diciamo che i risultati erano abbastanza non omogenei.

facevo circa 50/60 kg di petto con panca piana / pectoral machine / chest press, oppure 16 di manubri.

10 + 10 (+15 kg) con bilanciere ez / dritto per i bicipiti e 14 di manubri

non ricordo i tricipiti

60 kg sulle gambe

non ricordo le spalle, cmq le ho sempre avute abbastanza debolucce (mai superati i 20kg), mentre per i dorsali ho sempre fatto allenamento libero senza pesi.

 

dipende da cosa e quanto assumi.

la creatina micronizzata (quella di cui parlavo prima) t'ammazza lo stomaco, mentre questa

http://www.musclenutrition.com/magento/products/creatine/con-crete-capsules.html

è abbastanza sicura.

stessa cosa per gli integratori, dipende da cosa e quanto prendi.

se prendi integratori / creatina di continuo t'ammazzi, devi dare sempre il tempo a fegato / reni / stomaco di riposarsi... in genere si fanno delle sessioni di 3 settimane e poi 2 di stop

 

per le gambe facevi anche la pressa?? facevi dei bei pesetti per la costituzione minuta che hai per quanto riguarda i guru dipende dalla palestra che vai se immensa ok potresti trovare coloro che vivono in palestra e ti aiutano altrimenti devi affidarti agli istruttori almeno per i primi mesi

 

io ad esempio ora sono passato alle super serie

 

sisi fortunatamente andavo in una palestra immensa quindi all'inizio ho ricevuto abbastanza supporto.

...la costituzione minuta che ho m'ha portato a strapparmi i tendini dei polsi e degli avambracci... dato che ho un polso minuscolo e sollevavo delle robe allucinanti.

cmq, ovviamente, non sono partito subito così.

tipo all'inizio i bicipiti li allenavo con i manubri da 8 e stavo male

stessa roba per i pettorali, ho iniziato con 20kg di chest press e il pectoral non riuscivo nemmeno a farlo.

per la pressa si, la faccio... ma non ho voluto fare lo sborone, perchè ci carico 80kg

...sarebbe stato lo step successivo...

 

patasnella, ora che ci penso... mi pigliavi tanto x il culo per quella foto nel cesso (in cui sono rilassato, dato che mi fotografavo il tatuaggio).

ora che ho mostrato il bicipite / tricipite in tiro inizi a fare domande?!

 

ti credo che ti sei distrutto io per ora faccio tre allenamenti alla settimana 2 per la parte alta e 1 solo esclusivo per le gambe per recuperare da un infortunio...però di pressa dovresti aumentarmi qualcosina

Poi ovvio all'inizio si fa fatica ma io credo che si possa aumentare i pesi almeno ogni settimana

 

no mi piace confrontarmi con altri che frequentano palestra ad esempio ho provato a fare una giornata con un ragazzo fuori dalla norma solo che son morto a metà allenamento