E91 info sostituzione olio cambio e filo frizione...

ciao a tutti,

vorrei sostituire l olio del cambio manuale, ogni tanto è duro l inserimento delle marce...
la macchina ha 120.000km, l ho presa usata 10k km fa e non credo sia mai stato sostituito.

Qualcuno mi spiega come si fa? che gradazione di olio serve e quanti lt?

inoltre è possibile tirare un po' il filo della frizione? se. si come?

grazie