come recuperare in fretta dopo un intenso sforzo...

riposo..al max un po di esercizi defaticanti di scarico

 

un pò di stretching per distendere i muscoli, riposo e buona alimentazione

 

_fatti qualche birretta...

_sembrerebbe paradossale ma io lo faccio sempre dopo la partita di calcetto.

_leggi qui: http://www.proterin.net/ricerca-e-p...a-di-birra-meglio-di-acqua-dopo-lo-sport.html

_ah dicono anche che per far riassorbire l'acido lattico in eccesso bisogna mangiare "saporito" ma qui non ho un articolo da farti leggere.

 

l'unico consiglio veramente utile è giocarle con regolarità, ora ti tocca sopportare :wink:

 

quoto emiliano. non quoto lo stretching. quoto un po' di corsetta leggera e poi leggerissimo stretching.

 

Alla fine di un esercizio fisico intenso, 5 minuti di defatigamento con corsa leggerissima in punta di piedi, quasi sul posto, spalle e braccia sciolte, respirando a fondo anche aiutandosi con la circonduzione delle braccia.

Stretching completo e lento: tenere la posizione per ciascun fascio muscolare per 20s respirando lentamente e profondamente.

Doccia molto calda, massaggio con olio che rallenta il raffreddamento dei muscoli.

questo è quello che faccio e di solito sto bene già il giorno dopo. Ovviamente i dolori, se non sei allenato, li sentirai comunque, solo attenuati.

 

hai detto tutto... se puoi massaggio defaticante la sera della partita e qualche integratore per il recupero muscolare...

io dopo ormai 200 partite tra under21, C ed A dopo le partite stavo sempre male e non capisco come fanno alcuni ad andare a ballare...

 

il Polase sport è un ottimo prodotto, durante e dopo l'attività:wink:

 

banane Gud.........banane...............col potassio ti ripigli.....


masticale però.............possibilmente senza buccia....

 

che buon consiglio!

 

con che squadra giochi?

 

che allenamento fai?

e te credo che avevi le gambe in acido al primo allenamento, guarda che ormai sei over 30:wink:

 

ok gud...i tempi saranno più lunghi...ma non è che giochi a ping pong....

 

è verissimo! e ti assicuro che andrà sempre peggioio alla soglia dei 33 già sento differenze rispetto a due anni fa. Ho bisogno di 2-3 giorni per recuperare completamente uno sforzo.

No, io il rugby non l'ho mai praticato...ma immagino quanto può essere pesante