anche io faccio questo come 3 esercizio..l'addominale è sempre contratto per tutta la dura della serie..
consiglio?? ... addominali con il peso! .... 4 serie da 10 .. ... ma ad ogni serie rimanete in contrazioen il piu' possibbile .. fatemi sapere .. ..
COn macchine puoi fare il total abdominal, altrimenti fai un semplice crunch con un peso sul petto... oppure puoi fari ai cavi con una corda..... comunque esistono esercizi specifici per le varie sezioni dell'addome, poi ovvio che l'isolamento del singolo muscolo non sara' mai perfetto... ma questo come per la maggiorparte degli esercizi... in panca piana, fai si petto, ma pure tricipiti e spalle.... tutto sta nell'esecuzione.... io starei solo attento agli obliqui se non si vuol aumentare nel punto vita.... ( ovvio per quelli gia' arrivati.. )
gli addominali non si fanno cn le macchine... sulla panca piana se la presa è corretta e l'esecuzione ottima riesci a lavorare bene col petto...ma nn è vero che ad esempio con la panca obliqua si allena il petto alto.. chi ha gli addominali bassi in vista è solamente predisposto...ci sono magrissimi allenati che non li hanno
Certo che come lima gli addominali il nuoto, es il delfino, non c'è peccato che il nuoto ti lima anche il qlo
gli addominali non si fanno con le macchine? ehmm scusa...... il total abdominal e' una macchina, gli obliqui li alleni su una macchina... se usi i cavi al posto del disco del peso li alleni alla macchina. per il discorso della panca obliqua si sbilancia ovviamente verso la parte alta del petto e non tutto il petto ( infatti sull'inclinata abbassi il carico ) in quanto la sezione del petto interessato e' ridotta.... pero' queste son le basi... mi caschi su ste cose?
secondo me no..credo che un filo di sana pancetta sulle donne sia molto sensuale gusti personali ovviamente
quell'attrezzo me l'hanno da sempre sconsigliato tutti...si riesce a caricare all'inverosimile..lo usavo all'inzio, per partire, quando nn ce la fai con l'addome spingi con la schiena.postai sempre qui degli addominali da fare a corpo libero...ti massacrano. mi spieghi come fai alla obliqua ad allenare piu la parte alta del petto? il muscolo è unico si contrae tutto insieme... sulla obliqua abbassi il carico per la posizione anche io la pensavo come te.. parlando con un istrutture mi ha spiegato che è impossibile suddividere singoli muscoli...basta provare a contrarre il petto? riesci a farlo di piu cn la parte superiore o inferiore?no
no non ci siamo... proprio... prendiamo ad esempio il quadricipite.. e' tutt'uno, ma con esercizi ad hoc, sviluppi la parte distale o la mediale, puoi quindi modularte il suo sviluppo. Se provi a vedere tramite una elettromiografia, scoprirai che le fasce muscolari interessate son diverse..... poi ovvio che non isolerai mai il singolo muscolo.... ma dando ragione a te, allora il tuo istruttore, perche' dovrebbe farti fare panca inclinata? se le sezioni dei muscoli che lavorano son gli stessi... prova a leggere le elettromiografie e vedrai che le sezioni interessate son altre.
si variano gli esercizi, alcuni piu concentrati altri meno. le spinte alla declinata allora quale parte interessano?
poi se vuoi la prova, prova a sentire l'indolenzimento facendo per una settimana solo panca piana e la settimana dopo solo del pull over, e mi gioco quel che vuoi che il dolore sara' allocato diversamente... proprio perche dello stesso muscolo pettorale lavorano piu' intensamente sezioni diverse ( poi ovvio che lavora ttutto il petto e non solo...) Sorridendo si mettono in moto 53 gruppi muscolari, quindi :) sorridere e' un gran bell'allenamento
declinata? intendi reclinata? lavora maggiormente la parte bassa del petto, personalmente per quella sezione preferisco i cavi o ancora meglio alle paralle
prova a fare la piana come si deve e vedrai che ti farà male tutto il petto.. quell'esercizio alle parallele sfrutta i tricipiti
