Carlo il tuo miglior trainer sei tu...!....impara ad acoltare il tuo corpo...e non avrai bisogno, quanto meno non all'inizio, di nessun trainer o sedicente tale... all'inizio ho fatto come te...seguivo un tizio che mi diceva pompa, carica, pompa, carica, mangia, mangia.....finchè...mi son fatto male alla spalla per i pesi elevati...che a me non servivano visto che non ho mai avuto velleità tipo "Mr Coleman"....oggi il tizio chissà come è ....non fa più il trainer....
behh io quando devo scegliere alcuni esercizi semplici pero' uso questo sito http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/muscoli.htm clicchi sul muscolo che vuoi allenare e ti fa vedere gli esercizi che puoi fare:) un po' per principianti... ma molto chiaro
allora...la creatinina un pò alta è sintomo di un lavoro elevato del rene... bevi di più, riduci i carboidrati tipo pane e pasta e preferire quelli integrali....tutto ciò per un mesetto. Poi rifai le analisi, cenando il giorno prima non oltre le ore 20 ed evitando di mangiare carboidrati la sera prima. Tuo padre ha una iperglicemia alimentare o un diabete?
non che sia sollevato ma pensavo che un eccesso di creatinina fosse dovuto ad un sovraccarico epatico... bevo già c.a 3 litri di h2o al giorno...non è che forse la mia dieta è troppo proteica (sia origine animale che vegetale...pesce almeno 3 volte a settimana....) per mio padre....sento....e posto...:wink: intanto grazie....
l'iperproteica puo' solo portare ad un aumento dell'acido urico e tutti i problemi che ne conseguono... Ok e' ufficiale se non mi leggete piu' su sto forum saro' morto. ieri la nuova scheda che e' destinata alla crescita... aiuto.. gia' non son piccolo... Si basa su 6 brevi allenamenti settimanali ( roba da 45 50 minuti ) Lunedi' Petto + Dorso Carichi elevati Martedi Gambe e Polpacci Carichi elevati Mercoledì Spalle + Bicipiti + Tricipiti Giovedì Petto + Dorso Pompaggio Venerdi Gambe + Polpacci Pompaggio Sabato Spalle + Bicipiti + Tricipiti Pompaggio Domenica.. mi annoiero' riposandomi... In compenso si azzera il cardio... questo mi spaventa un poco per la mai tendenza a prendere peso, e come avrete notato non ci sono addominali.... su cui dovro' concentrarmi nell'esecuzione di ogni esercizio.... Vediamo come andra' presto se a qualcuno interessa posto poi la scheda con esercizi. carichi serie/rip e tempi di recupero... Sara' dura... speriamo bene
più che altro credo che il mercoledì mattina, per te, sarà un problema anche il semplice andare al cesso....
No no :)) martedì e venerdì saranno i giorni di riposo :) ehhh le gambe son sempre il mio punto di forza:)) eh eh eh comuqnue credo che dopo due settimane saro' morto.... o meglio devo stare molto molto attento al sovrallenamento e quindi a non fare danni insomma:)
caspita..massacrante..nn capisco come tu non faccia ad andare in sovrallenamento con un allenamento del genere.. e poi..bicipiti, tricipiti e spalle assieme?complimenti..se hai voglia posta la scheda che mi interessa
io invece tra trasferimento ad urbino, inizio lezioni e raffreddore questa sett non ho fatto NIENTE settimana di scarico forzato... se passa il raffreddore da lunedì si ricomincia con piscina e poi tutto il resto
son stato in palestra solo due gg x via del ginocchio.... spero da domani di poter riprendere cardio... comunque ho continuato ad andare giù di peso sta settimana e ieri mattina mi son fatto l'ora e mezza di sauna + l'ora di massaggio comunque P.S. interessante il corso ??
Mahh a dire il vero di solito concentravo al venerdi ' sempre spalle e tricipiti per dare volume... Adesso sta scheda che sto sistemando su un file xls e che tra poco posto per i vostri commenti ha il compito di mettere massa e bruciare contemporaneamente la massa grassa... son in ritardo con il mio obiettivo per natale dei 100 chili... e mi sento stragonfio... ( ho finito Ieri le sei settimane di creatina.... miu sento rotolare :)
Ecco la scheda che mi accompagnerà fino a Natale 2008 Ed ecco cosa mi attende da qui al Santo Natale :wink: Come preannunciato si basa su sei allenamenti settimanali dal lunedì al sabato con riposo ( piu' che necessario alla domenica ), richiede una corretta fase di recupero in branda ( 8 ore ) e una attenzione particolare all'alimentazione, con un aumento di carbo e proteine. I primi 3 giorni saranno di allenamento Pesante... ( chiamo i tre giorni APES - BPES -CPES ) - mentre gli altri 3 saranno di Pompaggio ( chiamo i tre giorni APOMP - BPOMP - CPOMP ). Ed ecco la parte Pesante APES LAT MACHINE AVANTI 4 X 6/8 TRAZIONI ALLA SBARRA 4 X 6/8 LOW ROWING 3 X 6/8 PANCA INCLINATA BILANCIERE 4 X 6/8 APERTURE INCLINATE 2 MANUBRI PANCA 30° 3 X 6/8 PANCA PIANA BILANCIERE 4 X 6/8 BPES LEG EXTENSION RISCALDAMENTO 1 X 25 LEG CURL RISCALDAMENTO 1 X 25 HACK SQUAT 5 X 6/8 PRESSA 4 X 6/8 LEG CURL 3 X 6/8 CALF SEDUTO 4 X 6/8 CPES LENTO DIETRO BILANCIERE SU MULTIPOWER 3 X 6/8 ALZATA LATERALE SEDUTO 3 X 6/8 ALZATA 90° SEDUTO SU INCLINATA 2 X 6/8 SCROLLATA DUE MANUBRI 2 X 6/8 CURL BILANCIERE PRESA STRETTA GOMITI AVANTI BILANCIERE ANGOLATO 3 X 6/8 CURL DUE MANUBRI SEDUTO CONTEMPORANEAMENTE PANCA 45° 3 X 6/8 CURL CONCENTRATO 1 MANUBRIO ( CONCENTRARE 2" ) 2 X 6/8 PUSH DOWN STRETTO 3 X 6/8 FRENCH PRESS BILANCIERE ANGOLATO PANCA PIANA 3 X 6/8ESTENSIONI 1 MANUBRIO BUSTO 90°3 X 6/8 Per questi 3 giorni usare CARICHI PESANTI - MOVIMENTI ESPLOSIVI - STOP IN CONCENTRAZIONE RITORNO LENTO - RECUPERI DA 90" A 120" Ed ecco la parte di Pompaggio: APOMP LAT MACHINE NUCA 2 X 15 PULLEY 3 X 15 LAT MACHINE INVERSA 3 X 15 PECTORAL MACHINE 2 X 15 APERTURE MANUBRI SU PANCA PIANA 3 X 15 PULLOVER 1 MANUBRIO 3 X 15 DELTOIDI POSTERIORI ALLA PECTORAL ( O REAR DELT ) 3 X 15 BPOMP PRESSA 1 GAMBA 3 X 15 IPERESTENSIONI 4 X 15 HACK SQUAT 2 X 15 LEG CURL 3 X 15 CALF SEDUTO 3 X 15 CPOMP LENTO AVANTI 2 MANUBRI 2 X 15 ALZATA FRONTALE 1 MANUBRIO ALTERNATI 3 X 15 TIRATA AL MENTO AL CAVO GOMITI AVANTI 2 X 15 CURL AL LERRY SCOTT CON ANGOLATO 2 X 15 CONCENTRAZIONE UN MANUBRIO 3 X 15 FRENCH PRESS BILANCIERE ANGOLATO PANCA PIANA 3 X 15 ESTENSIONI CAVO ALTERNATA CON MANIGLIA PALMO IN ALTO 2 X 15 DIP SU PANCHE 2 X 15 Per questi 3 giorni usare CARICHI MEDI - MOVIMENTI LENTI - STESSA VELOCITA' CONTINUA RECUPERI DA 30" A 50" Aiuto ... credo di aver creato il mio post piu' lungo Che ne pensate? e' un allenamento ti tipo quasi Olistico... tutte el fibre muscolari vengono attaccate...e ovviamente la fase di pompaggio ha anche il compito di bruciare maggiormente e alzare il metabolismo.... Fatemi gli auguri ... mi sa che ne ho bisogno
Che ad occhio e croce hai sbagliato lavoro, quando per allenarsi uno mette di mezzo i fogli excel ho idea che si sia andati ben più in là del livello "amatore a cui piace stare in forma" :wink: Della bresaola/creatina/quant'altro già sai cosa penso
La mia dieta di oggi : Primo : Penne panna e prosciutto Secondo : Salsiccie al sughetto rosso con funghi porcini Contorno : peperonata fresca
