Domani comincio palestra anch'io, come già detto...:wink: in vista della riapertura delle piste fra 3 mesi + o - Alla mattina farò foto dei piedi per confrontarli fra un mesetto
Sè, con la moglie incinta, mi ci vedi... Nono, sono un uomo tutto d'un pezzo.Certe cose non mi fan ne caldo ne freddo...
il mio pc.. ha censurato le foto di marchigiano e non so perche'.... Comuque la settimana scorsa e' stata quella della rimessa in moto e stamattina mi son alzato direi con il piede giusto per partire alla grande e quindi ho pianificato le prossime sei settimana di allenamenti e integrazione.... Dopo 6 mesi, riparto con un ciclo di creatina, visto che vedola massa magra un pelo troppo poco piena. ( l'ho iniziata stamattina e quindi fino a domenica prossima sera saro' in fase di carico ) L'allenamento al momento e' previsto su 4 sedute settimanali piu' il classico sabato di socializzazione con la popolazione femminile il sala cardio :) ( male non fa... ci son un paio di tappeti dietro gli step ( che spesso usano notevoli donzelle). L'alimentazione, invece, viene rivisitata in ottica pulizia alimentare.. ieri l'ultimo gelato del 2008 e da oggi equilibrio nei 6 pasti quotidiani, e un incremento dei carboidrati ( visto che mi trovo con una scheda di allenamenti votata alla forza) nei pasti principali... Ovviamente importantissimo sara' pure il recupero e riposo.. ma per il riposo non e' mai un problema... il sonno non mi manca quasi mai :) eh eh . Al momento il mio primo obiettivo e' aumentare la forza e togliere 6 chili.... ( e quindi gli allenamenti in sala pesi saranno seguiti da 45 di tapis con corsa leggera.. )
Ehi, ci spari un pò di tue misurazioni? tipo plicometria nei vari punti e cm braccia, coscia, vita, petto, ecc?
Approfittando delle vacanze di Agosto, anche io FINALMENTE ho ripreso l'attività sportiva. Dico FINALMENTE perchè il mio lavoro sedentario e i miei impegni familiari mi avevano portato a diventare un vecchio poltrone. Per avere nuove motivazioni ho iniziato ad andare in mountain bike. E man mano che ho dato continuaità a questo impegno ho riscoperto la bellezza di fare sport. Ho già una discreta autonomia, ora punto tutto sul fondo lento e agilità della pedalata (cuore a non piu' di 125 bpm e cadenza di pedalata sui 95/100 rpm) fino almeno a Dicembre. Poi passero' alla forza resistente, con le famose SFR, salite forza resistente: salite di 2/3 km da affrontare con il massimo rapporto a circa 45/50 rpm mantenendo il cuore il piu' basso possibile. Abbinero' a questo periodo qualche seduta col Compex, da cui in passato ho trovato moltissimi benefici. Da Febbraio in poi iniziero' la rifinitura con ripetute alla soglia in pianura. Il mio obiettivo e per il momento una Granfondo in Mtb la prossima estate. Ben accetti consigli !
Ecco, già che ci siamo, mi piacerebbe sentire da esperti dei pareri sugli elettrostimolatori. Io ho un vecchio (il primo che uscì) compex sport (quello blu), che ormai non tiene più la carica da tanto è vecchio. Era nelle mie intenzioni comprarne uno nuovo, decente, senza spendere "il mondo" Cmq, io ho sperimentato dei buoni benefici nei programmi di "recupero".
stasera vedo di misurarmi tutto.. ehmm quasi tutto :)))) poi di postare qualche numero.. ad oggi posso solo mettere i rapporto peso altezza a stamattina 195/106 .. Stavo solo valutando di inserire al mercoledi' una serata di nuoto per slegarmi un pelo....
Ho usato l'elettrostimolazione fin dalla sua introduzione commerciale. Ho tratto un enorme giovamento con l'utilizzo solo nelle gambe sia per potenziamento che per rilassamento muscolare. Nel 1999 ho preparato la frazione di bici dell'Ironman con elettrostimolazione e ripetute alla soglia sui rulli e con appena 2000 km di allenamento sulle gambe su strada ho fatto 180km di bici in 5 ore e 4 minuti (media 36km/h senza scie). Cosa pero' assolutamente fondamentale e non abusare di questo aggeggino e fare una vera programmazione degli allenamenti a secco. Altrimenti l'elettrostimolazione si puo' rivelare una disfatta dei muscoli. Non sono ormai piu' molto aggiornato sui nuovi prodotti. Io ho un Compex 3 ma so che ora c'è un prodotto ancora piu' evoluto che con un marchingegno permette di individuare i punti esatti dei muscoli nei quali applicare le fasce (mi sembra che si chiami Mii o qualcos di simile). Il Compex Sport aveva funzioni piu' di rassodamento che di potenziamento, mancano programmi ad hoc secondo me fondamentali
due KG e mezzo........ boja........ maledetto agosto, ristoranti, aperitivi, serate....... e ora al lavoro dopo la pacchia, da domani bici e addominali :wink:
grande enrico!! in bocca al lupo per la preparazione, se fosse stato crosscountry al di sotto delle 2 ore avrei potuto darti qualche suggerimento, ma le granfondo sono un altro pianeta . Tienici aggiornati con il diario degli allenamenti! Anch'io ho un compex sport 3 ma giace abbandonato da 6 anni perchè odio il pizzicore che provocano sulla pelle gli elettrostimolatori
in 3 settimane di inattività ho perso 4kg quasi 5....il problema è che ho perso quel poco di buono che avevo....a fine settembre si torna sotto i ferri...ma quest'anno vorrei fare qualcosa di più soft e non puntare sul volume ma sulla tonicità....mercoledì mi metto a tavolino e mi studio un bel piano di allenamento e alimentazione.
Cominciato .... ho fatto dalle 17,30 alle 19,10 ... 40 minuti di cardio e il resto macchinette varie per spalle, pettorali, dorsali, addominali e la leg press per le gambazze.... quello che ho concordato ?? Perdere 5 - 6 kili in abbinamento con la dieta che sto riseguendo e arrivare alla prima snowboardata come Vin Diesel in XXX
puntiamo in alto eh carlo? ieri mi son sparato 40 minuti di corsa al mare... e con mio stupore il ritorno è stato decisamente meglio dell'andata...
intanto miriamo alto dai vediamo se scendi scendi, riesco a fare un annetto stavolta.... Ieri in palestra si allenava anche una pornostar (della mia zona) eccola Vittoria Risi
ben vengano anche consigli per distanze piu' brevi !! Intanto ieri sera mi sono iscritto in una squadra di ciclismo. Ieri allenamento di fondo lungo (120 bpm) a 95 rpm al minuto :wink:
Pure io ieri mi son trasferito in palestra... Dorso e Bicipiti femorali ...... e dopo mi son fatto 7 km di corsa sul tappeto.... che alla fine era allagato....di entrare in sauna proprio non ne avevo voglia... visto che non avevo piu' da perdere una goccia... @marchigiano... concordo con te... dopo circa 20 minuti di corsa ( in cui non vedo l'ora di fermarmi) non mi fermerei proprio piu'. Ieri poi ho sperimentato un paio di mp3 che ti danno il giusto ritmo di corsa... uno spettacolo... mi son ritrovato a fine corsetta carico come una molla.... dopodiche' e' arrivato il beverone/cena e poi il riposo... divano :) Comunque oggi andro' a fare un poco di spesa, mi mancano troppe cose "pulite" specie per i pasti delle 10.30 e delle 16.00
ecco una bella motivazione per andare in palestra somiglia in maniera impressionante alla barista sotto il mio ufficio
