Mi potresti consigliare qualche libro? Comunque è vero le diete sono molto soggettive, però c'è una persona che sta seguendo una dieta a zone e ha perso 3 kg in una settimana, mi sembra un pò strano tutto questo peso in una settimana; a me i dottori mi hanno sempre detto massimo 1.5kg a settimana non di più:wink:
guarda puoi perdere anche 500gr al giorno...ma persi con la testa... se non mangi nulla o ad esempio solo verdure, stai tranquilla che perderai soprattutto liquidi e massa magra(muscoli)... con una iperproteica abbinata ad un giusto allenamento abituerai invece il corpo a consumare il grasso in eccesso. tra l'altro parti dal presupposto che prima o poi l'organismo si abitua al regime alimentare e non dimagrisci piu(ecco perche i primi kg sono i piu facili...oltre al fatto che sono acqua in eccesso). Bisogna quindi variare la dieta o aumentare il dispendio di calorie...imho la dieta piu senzata è quella di eliminare il pane..mangiare carboidrati solo nella prima parte della giornata e riempirsi di verdure e legumi che danno un senso di sazietà.. occhio però che ad esempio le patate sono abbastanza caloriche e ricche di carbo... le uova sono un alimento ok..ma nn abusarne..il rosso è ricco di grassi..quindi magari comprati albume d'uovo in scatola e utilizza questo (invece di fare una frittata di 2 uova, ne metti uno e poi aggiungi solo l'albume) importante è non eliminare i grassi...2 cucchiai di evo(olio extra vergine) a pasto non fanno mai male... la colazione è importante farla cn fibre e carboidrati(cereali)...se fai palestra anche un buon integratore proteico.. un mito da sfatare è che prendere 30gr di proteine in polvere al giorno facciano ingrossare...non è assolutamente vero...infatti la dosa consigliata di proteine per crescere in massa è 2 volte la massa magra/1000..mi pare di ricordare cosi.. cmq generalmente una dieta sempre ok è colazione latte e cereali metà mattina spuntino proteico pranzo 80gr di pasta o meglio legumi fettina e insalata pomeriggio spuntino proteico sera proteine e verdure eliminando pane e dolciumi si dimagrisce sempre
Ti dico la mia dieta: colazione: thè fette biscottate e marmellata metà mattinata: yogurt pranzo: 100 gr di pasta pomeriggio: yogurt/ckachers (non so se si scrive così) sera. fettina/petto di pollo insalata e 40gr di pane Io con questa dieta ho perso 28kg in un anno:wink:
i creckers li eliminerei..metterei l'apporto proteico ance a pranzo e negli spuntini..chiaramente parlo di una dieta associata ad un allenamento non troppo pesante(mancano i grassi)
acqugym è un buon compresso..fai cardio stressando abbastanza anche il muscolo...ottimi grassi provengono dalla frutta secca(mandorle ad esempio)...aiutano a non utilizzare la massa magra..piu che altro sono indicate in diete di mantenimento o in fase di massa
io modificherei così... e preferirei aumente l'attività fisica ovviamente con una dieta così una ricarica ci vuole... direi sabato sera e domenica pranzo liberi, cercando possibilmente di mangiare pulito anche se in quantità che vuoi :wink: se hai tempo e voglia... e te la senti... 40 min di corsa appena sveglia sono una manna dal cielo per buttar via anche quell'ultimo strato che non vuole mai andarsene :wink: non prender per oro colato quello che ti si dice... se hai una persona che ti segue segui ciò che dice lui facendogli presente i tuoi dubbi
Per il momento non ho una persona che mi segue, ho ripreso in mano la dieta che mi hanno dato febbraio dell'anno scorso, che poi all'epoca ho lasciato perdere per seguire un'altra dieta (un disastro mi riempiva di pasticche), adesso ho iniziato da sola senza nessuno che mi segue, ormai dopo anni so come devo comportarmi con questa dieta:wink:
Faccio anche io la mia visitina su questo topic... anche se RImettiamoci in forma non è che sia la parola più adatta , visto che in forma non lo sono mai stato... comunque sono 1.80 x 89kg... 15-16 kg in meno rispetto a 6 mesi fa (la dieta? un po' di buona volontà e una bella dose di stress...) e conto di perdere ancora, ma non troppo visto che di corporatura sono molto robusto...
dragone tutti i giorni in palestra fa piu male che bene..a meno che nn ci sono giorni in cui fai solo cardio
lo immaginavo...comq alterno piu o meno allenamenti tosti con altri piu soft..mi aiuta molto a scaricare la tensione..non credo di certo che manterrò questi ritmi in futuro..:wink: in ogni caso i risultati si stanno già vedendo dopo sole due settimane..e sono soddisfattissimo
